Benefici per la salute di lattuga

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lattuga

introduzione

Un ingrediente di primo piano quando si effettua insalata o panini, lattuga è ricco di incredibili quantità di nutrienti che è buono per la vostra salute. Questo ortaggio a foglia croccante (nome scientifico: Lactuca sativa), disponibile in circa sei diverse cultivar, è un concentrato di antiossidanti e fitonutrienti.

Una grande opzione per frullati, lattuga contiene solo 15 calorie per ogni 100 grammi o 1% della dose giornaliera raccomandata, come previsto dal Dipartimento della base di dati Agricoltura Nutrition Stati Uniti. Questo basso contenuto calorico verdure viene fornito con zero colesterolo e quasi nessun grasso. Una buona fonte di energia, i rendimenti di lattuga 2% DRA di carboidrati e un altro DRA 2% da proteine.

Lattuga è un’ottima fonte di vitamine A e K. Ha 247% DRA di vitamina A e 105% DRA di vitamina K. Più che a quello della prestazione più comune visione sana della vitamina A, ma aiuta anche la crescita e lo sviluppo delle cellule. A parte la vitamina A, la lattuga è abbondante con B-carotene, che vengono convertiti in un vitamine da parte dell’organismo. Essi funzionano come antiossidante per mantenere la pelle e delle mucose sano. Vitamina K, d’altra parte, è fondamentale nel rendere proteine ​​necessarie per la coagulazione del sangue. Gli ultimi studi hanno anche rivelato che la vitamina K svolge un ruolo fondamentale nella formazione delle ossa.

E ‘anche una buona fonte di vitamina C, un antiossidante il compito di sviluppare una resistenza proteggere il corpo da agenti nocivi. Folati, al 9,5% DRA, aiuta anche nella sintesi del DNA nel corpo. E ‘anche fondamentale per la funzione cerebrale, poiché colpisce sia per la salute emotiva e mentale. L’importanza di avere un numero sufficiente folati nel corpo può essere provato dai difetti dei bambini le cui madri non ha ottenuto abbastanza acido folico.

Questo vegetale è anche fornito con buona quantità di potassio, che garantisce il normale funzionamento dei tessuti, organi e cellule. La presenza di potassio nel cibo che mangiamo è necessario per compensare o bilanciare il sodio si ottiene da esso.

Lattuga è anche ricco di numerosi minerali in particolare ferro e manganese. Esso contiene 11% DRA di manganese e il 10% DRA di ferro. Trovato di solito nelle ossa, fegato e kiney, manganese consente metabolismo dei grassi del corpo e carboidrati, mentre la regolazione di zucchero nel sangue. Si combatte anche i radicali liberi che minacciano il DNA e le membrane cellulari. Ferro, nel frattempo, si trova principalmente nei globuli rossi. Aiuta trasportare ossigeno ad ogni cellula del corpo.

Altri minerali contenuti nella lattuga includono fosforo (4% DRA), calcio (3,5% DRA), e rame e magnesio (3% DRA).

lattugaI benefici di salute critiche di lattuga

Lattuga è comunemente usato nella fabbricazione di insalate a basso contenuto calorico a causa della sua capacità di promuovere la perdita di peso. È una fonte ideale di vitamine, minerali e nutrienti a contenuto calorico molto basso. A parte il fatto che è bassa in calorie, mangiando lattuga regolarmente può portare il corpo così tanto bene. Ci sono molti benefici sulla salute stupefacente associati nell’assunzione regolare di lattuga. Ci sono vari tipi di lattuga come lattuga, lattuga iceberg e foglie rosse lattuga. Questi tipi di lattuga dipendono dal luogo di origine. Ma nonostante la diversità nell’origine delle lattughe, apportino benefici per la salute stessa discussi di seguito.

1. Incoraggiare la perdita di peso

Lattuga è concentrata in fibra che è una proprietà comune che aiuta la digestione e caloria di stabilizzazione. Questo è il motivo per cui questo frutto è un ingrediente comune in insalate fresche, perché è molto nutriente per la salute umana. In cima il conteggio di alto contenuto di fibra, è anche ricco di cellulosa che ti terrà sentire pieno in ore. Vi aiuterà a ridurre l’appetito e sazietà di coltivare. Questo sarà abbassare il livello di assunzione di cibo eccessiva conseguente alla perdita di peso. Questo ortaggio è molto basso in calorie che impedisce lo sviluppo di grassi indesiderati.

2. Salute del cuore

Lattuga è una grande fonte di vitamina C e beta-carotene che lavora insieme contro l’ossidazione del colesterolo. Come accennato in precedenza, questo ortaggio è molto basso in calorie e calorie auto ossidazione del colesterolo. Che cosa è l’ossidazione del colesterolo? Questo processo aumenta la produzione di colesterolo LDL o conosciuto come il cattivo tipo di colesterolo che causa alto zucchero livelli nel corpo così come indebolisce le pareti del vaso sanguigno. Pareti dei vasi sanguigni deboli aumenta le probabilità di coaguli di sangue che può eventualmente portare ad attacchi cardiaci e vari disturbi cardiaci. Anche la lattuga ha acidi grassi Omega-3 che regolano i grassi del corpo normale.

3. Considera l’insonnia

Se si riscontrano problemi con ottenere abbastanza e sonno confortevole, è probabilmente necessario associare lattuga nella vostra dieta piano. Questo ortaggio ha lactucarium che ha forti effetti di oppio. Questo composti contribuiscono nella distensione del corpo che vi aiuterà a ottiene un bel tempo a dormire.

4. Rivitalizza la pelle

Il contenuto di vitamina A di lattuga è molto alto che è sufficiente che il fabbisogno giornaliero di vitamina A del corpo. Che cosa fa questa vitamina è promuovere lo sviluppo e la crescita delle cellule sane. Questo ortaggio ripara e rivitalizza la pelle a livello cellulare. Inoltre anche la lattuga ha vitamina E che protegge la pelle dagli effetti nocivi dell’esposizione al sole. È possibile assicurare che la vostra pelle è protetto dai raggi ultravioletti. Mangiare lattuga su una base quotidiana renderà la pelle bella dentro e fuori con conseguente pelle più equa, giovane e impeccabile.

5. Abbellisce i capelli

Se il corpo riceve le sostanze nutritive di cui ha bisogno, essa riflette dall’interno verso l’esterno. Questo giustifica perché mangiare risultati di lattuga per una pelle nutrita e capelli. Lattuga porta varie sostanze nutrienti che aiutano la crescita dei capelli e benessere. Ha silicio, fosforo e zolfo che danno capelli come perdita di capelli e altri più di combattimento.

6. Aumenta i tassi metabolici

20% del valore nutrizionale di lattuga è proteina. Proteina svolge un ruolo vitale nel corpo umano soprattutto nel metabolismo. Aumentati tassi metabolici portano a perdita di peso, movimento intestinale regolare e corretta digestione. Gestione del peso è molto importante per la salute generale perché guadagnando troppo peso possa causare obesità e ulteriori cause più gravi malattie e malattie quali diabete, ipertensione e disturbi cardiaci.

7. Ossa più robuste

Questo ortaggio è una fonte eccellente di vitamina K che aiuta nella manutenzione e riparazione delle cellule dell’osso. Mantiene le ossa forti e sane, soprattutto se siete molto impegnati con lo sport e altre attività fisiche intense.

8. Sviluppa la resistenza del corpo forte

La lattuga è ricca di vitamina C che è un forte ed efficace antiossidante che permette al corpo di combattere i comuni malattie e le infezioni, come tosse, influenza, raffreddore e simili. Consumo di lattuga promuove più forte resistenza del corpo in modo che non si otterrà facilmente malato. Il sistema avrà la possibilità di rimuovere le tossine dannose per sé.

9. Stabilizza la salute degli occhi

Zea-xanthin è un carotenoide che migliora la salute degli occhi e lo protegge da perdita visiva, ARMD, cecità legata all’età e simili. Lattuga è alto in zea-xanthin che viene assorbito dalla lutea della macula retinica che aiuta a migliorare la salute generale dell’occhio. Se si desidera una visione nitida e la condizione dell’occhio sano attraverso gli anni, il consumo regolare di lattuga è di grande significativo.

La lattuga è ricca di sostanze nutrienti che avvantaggiano il corpo umano in molti modi possibili. A parte le proprietà di cui sopra, questo ortaggio verde ha anche magnesio, calcio, potassio e ferro che promuove nel complesso una salute ottimale. Se si desidera rimanere in buona salute attraverso gli anni, consumando lattuga su una base quotidiana è essenziale.

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