Benefici per la salute di prugne

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Benefici per la salute di prugne

Introduzione

Le prugne sono drupe succose e dolce che appartengono in genere, Prunus. Questo frutto, scientificamente noto come Prunus domestica, è coltivato in tutto il mondo dall’Europa all’Asia agli Stati Uniti. Ci sono alcune varietà di prugne che differiscono nel colore come porpora, verde chiaro e giallo.

Rende un alimento ideale per la perdita di peso perché è basso in calorie. Reparto degli Stati Uniti dell’agricoltura (USDA) suggerisce che per 100 grammi di prugne avere 46 calorie con zero colesterolo e senza grassi saturi.

Prugne resa 11,42 grammi di carboidrati, che rende sia il cervello e la funzione di corpo di conseguenza di rifornimento con energia. I carboidrati sono anche importanti per impedire l’utilizzo come fonte di energia della proteina. Allo stesso modo, questo frutto è anche una buona fonte di fibra dietetica che mantiene la salute del sistema digestivo.

Come le mele, le prugne sono comunemente usate nel fare torte e insalate. Parte del motivo è a causa del relativo rifornimento di vitamine e minerali. È un’ottima fonte di vitamine A e C con 11,5% e 16% dell’indennità giornaliera-raccomandata (DRA), rispettivamente. Questi funzionano due vitamine come antiossidante che è responsabile nel proteggere le cellule dai dannosi radicali liberi dell’ossigeno.

Individualmente, vitamina A insieme con il beta-carotene trovato in prugne aiuta a migliorare la visione e mantenere la salute della pelle e la membrana del muco. Nel frattempo, la vitamina C è importante per costruire la resistenza del corpo forte.

Oltre alle vitamine A e C, le prugne sono anche buona fonte di vitamine E, K e complesso B in particolare niacina, acido pantotenico, piridossina, riboflavina, tiamina e folati. Come gruppo, vitamine del complesso B è utilizzata principalmente nel metabolismo dei macronutrienti eventualmente convertirli in energia.

Prugne anche contribuiscono a fornire il nostro corpo con gli elettroliti come il potassio a circa il 3% del suo DRA. Il potassio è essenziale per mantenere l’equilibrio fluido corporeo che regola la pressione sanguigna e frequenza cardiaca.

Inoltre, prugne contengono sufficienti quantità di minerali che il nostro corpo ha bisogno per andare avanti. Questi minerali sono: rame con il 6% del suo DRA, ferro, magnesio, manganese, fosforo e selenio con 2% ciascuno delle sue DRA.

Il rame è essenziale nell’assorbimento del ferro. Allo stesso modo è coinvolto nel mantenere sani ossa, muscoli e vasi sanguigni. Il ferro è essenziale nella formazione dei globuli rossi, facilitando così il trasporto di ossigeno attraverso il corpo. Fosforo, d’altra parte, garantisce equilibrio acido-base nel corpo.

I benefici per la salute di prugne

prugne

1. Battaglie dell’obesità

Mangiando regolarmente prugna è noto per prevenire e porre rimedio l’obesità. L’obesità è il trampolino di lancio per tante malattie e malattie. Si innesca irregolarità nel corpo che causano comune per grave malattia. È importante mantenere il peso corretto per quanto possibile perché una volta che siete obesi si sono esposti a più disturbi, in particolare quelle relative al cuore. Varie ricerche ha concluso che i frutti di pietra come prugna hanno effetti positivi sulla gestione del peso. Proprietà di prugna sono in grado di aumentare i tassi metabolici per regolare il normale stoccaggio grasso del corpo. Questo frutto è anche molto ricco di antiossidanti quali antociani e flavonoidi che hanno notevolmente efficace anti-obesità e colesterolo che abbassa gli effetti.

2. Evita e cura diabete

Consumo di prugna ha risultati anti-hyperglemic che scoraggiano così come porre rimedio a diabete. Esso ha dimostrato che mangiare prugna può ridurre i livelli di glucosio nel sangue e del trigliceride nel corpo. Livelli eccessivi di glucosio nel sangue principalmente causano il diabete. Ricchezza di prugna in antiossidanti inoltre ottimizza la resistenza del corpo all’insulina. Più è sensibile il corpo è all’insulina, la maggiore possibilità di sviluppare il diabete. Se si sono altamente esposti al diabete a causa della storia medica della famiglia o solo a causa di stile di vita malsano aggiunta di prugna alla vostra dieta farà una differenza enorme per la salute.

3. Previene l’osteoporosi

Mentre invecchiamo, c’è una tendenza che si deteriorano la qualità e la salute delle nostre ossa. Mangia prugna stimola attività anabolizzanti e anti-resorptive nel corpo che sono altamente benefiche per le ossa. Prugna contiene tipi unici di flavanoide specificamente rutina e l’acido caffeico che promuove la condizione ottima dei tessuti dell’osso così come prevenire l’osteoporosi soprattutto agli anziani. Inoltre, le prugne contengono anche potassio e polifenoli che Spinta ormoni nell’ovaia impedendo così la perdita dell’osso. È stato dimostrato che coerenza nel mangiare prugna migliora la densità delle ossa in modo che le ossa rimangono forti e sani come si invecchia.

4. Regola la digestione

Questa frutta è una fonte molto ricca di fibra dietetica che svolge un ruolo importante nel sistema digestivo. Fibra accerta che ripartizione dell’ingestione di cibo è corretto e quella digestione è svolta senza intoppi attraverso schiarimento-in sul tratto digestivo. Ciò permetterà di migliorare la capacità di assorbimento di sostanze nutritive del corpo nonché la regolarità del movimento intestinale. A parte della fibra, prugne contengono inoltre isatin e sorbitolo che hanno funzionalità di digestione molto promettente. Questi due composti stimolano la secrezione fluida e avere effetti lassativi per la rapida e corretta eliminazione dei rifiuti e per la pulizia del colon.

5. Aumenta la stabilità mentale

Dicono che il consumo regolare di prugna ti rende più intelligente e mentalmente sana e stabile. È stato dimostrato che a causa di alti livelli di flavonoidi presenti in prugne, la sua assunzione protegge il cervello da deterioramento della capacità cognitiva a causa dell’invecchiamento. Fitonutrienti di prugna scoraggia l’infiammazione neurologico affinché le funzioni del cervello sono rimasto normale e sana. Associando i prugna nella vostra dieta quotidiana può amplificare la vostra memoria, capacità di concentrarsi, prontezza ed efficienza di apprendimento. Studi hanno dimostrato anche che mangiare prugna può ridurre i rischi di avere il morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer e altri problemi neurodegenerative.

6. Supporta il sistema nervoso

Un altro beneficio per la salute di mangiare prugna è che supporta la massima funzionalità del sistema nervoso. Ciò è dovuto la vitamina B6 contenuta in questo frutto che in grado di stimolare in modo ottimale trasmissione del segnale del nervo adeguato e il funzionamento complessivo del sistema nervoso.

7. Migliora l’umore e la qualità del sonno

I nutrizionisti di attestare che il consumo regolare di prugna fornisce il corpo con i livelli di triptofano più che sufficienti. Triptofano aumenta la produzione di serotonina. Serotonina è conosciuta come gli ormoni del benessere. Serotonina migliora il sonno abitudini evitando disturbi quali insonnia del sonno. Con sufficiente produzione di serotonina nel corpo, stato d’animo è elevata che vi farà sentire felici e in grado di concentrare la maggior parte del tempo. Prugna è un agente di gestione efficace dello stress.

8. Stabilizza la salute del cuore

Consumo di prugna protegge il cuore dai molteplici disturbi cardiaci a causa della sua capacità di promuovere la fluidità del sangue nelle arterie. Se il sangue scorre correttamente nelle arterie, coagulazione del sangue è evitato. Coagulo di sangue è molto pericoloso perché può portare a ictus o attacco cardiaco peggiore. Se si desidera mantenere il vostro cuore sano, mangiare prugna può sicuramente aiutare.

9. Aiuta il sistema immunitario

Prugna ha notevolmente elevate quantità di vitamina C che svolge un ruolo fondamentale nel sistema immunitario. L’assunzione di alimenti ricchi di vitamina C aiuta principalmente nella creazione di difesa del corpo contro le infiammazioni e infezioni che possono condurre alla malattia. Questo consentirà di evitare comune basati su infezione malattia quali raffreddore, influenza, tosse e altri più.

10. Combatte il cancro

Prugna contiene un rarissimo anti-cancro composto chiamato epicatechina. Questo composto impedisce lo sviluppo delle cellule tumorali soprattutto nel fegato e nel seno. Questo frutto è molto ricco di potenti antiossidanti che impediscono la formazione di radicali liberi che danneggia il DNA delle cellule. Questo provoca il cancro in particolare fegato e cancri al seno.

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