Un Piano di 7 Giorni, 1200 Calorie Pasto

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Un piano di 7 giorni, 1200 Calorie pasto
Parte di dimagramento giù comporta un esercizio semplice, sensibile e piano di mangiare. Ecco un menu della settimana per il nostro programma veloce dieta perdere20 chili: nei prossimi 90 giorni si dovrebbe mirare a consumare 1.200 calorie al giorno più bevande senza calorie come desiderato e prendere un multivitaminico e un calcio di 400 milligrammi supplemento al giorno.
giorno-1

Giorno 1

Colazione

  • 3/4 di tazza fiocchi di crusca, 1 banana, 1 tazza di latte senza grassi
Pranzo
  •  Sandwich: 1 pita mini grano intero, 3 etti di petto di tacchino, 1/2 peperone arrostito, 1 cucchiaino di maionese light, senape, lattuga
  •  1 bastone parte-scremato mozzarella di stringa
  •  2 kiwi

Cena

  • 4 once rombo alla griglia o la sogliola
  •  2 fette pomodori cosparsi di formaggio parmigiano grattugiato 2 cucchiai, cotto alla griglia fino a quando è appena dorato
  •  1 tazza cucinata cuscus
  •  1 tazza di broccoli al vapore
  •  1 vasetto di budino senza grassi

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Un piano di 7 giorni, 1200 Calorie pasto

GIORNO 2

Colazione
  • Frullato: mescolare 1 tazza congelati frutti di bosco, 1/2 banana e 8 once di latte senza grassi.
  •  1/2 inglese muffin sparsa con 1 cucchiaino di margarina luce
Pranzo
  •  1 tazza vegetariano verdure zuppa
  • hamburger vegetariano 1 in una pita grano intero mini con lattuga e salsa
  •  6 once di yogurt luce
  • 15 uva
Cena
  •  Pollo BBQ: pennello 4 once disossato, senza pelle seno con salsa barbecue e grill.
  •  1/2 tazza vegetariano fagioli al forno
  •  3 piccole patate rosse bollite condite con 1 cucchiaino di margarina luce e un pizzico di aneto

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Un piano di 7 giorni, 1200 Calorie pasto

GIORNO 3

Colazione
  • Farina d’avena: nel microonde, cuocere 1/2 tazza rapida preparazione avena con3/4 tazza di latte senza grassi; 1/2 mela, tritato; 1 cucchiaino di miele; e un pizzico dicannella
Pranzo
  • Insalata di pollo: petto di pollo arrosto senza pelle tagliuzzato 4 once Toss con 1/4tazza affettato uva rossa, 1 cucchiaio di scaglie di mandorle, 1 cucchiaio di maionese leggera e 1 cucchiaio di panna acida senza grassi. Servire su lattuga.
  •  1 banana
Cena
  • 4 once gambero cotto a vapore
  • 1 al forno patate condita con salsa 3 cucchiai e 1 cucchiaio di panna acida senza grassi
  • 3 tazze di spinaci, cotto a vapore
  •  1 barra di fondente congelati di basso contenuto di grassi

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giorno-3

GIORNO 4

Colazione
  • 1/2 tostato inglese muffin condita con 1/2 piccola mela, affettato e 1 oncia tagliuzzata ridotto contenuto di grassi formaggi, qualsiasi tipo. Forno a microonde 30 secondi in alto.
  • 6 once di yogurt luce cosparso con 1 cucchiaio di scaglie di mandorle
Pranzo
  • zuppa di pomodoro 1 tazza
  • Sandwich: 1 pita mini grano intero, 3 once Carpaccio di arrosto di manzo, 1 cucchiaino rafano, senape, pomodoro a fette, lattuga
  • 1 tazza di verdure crude
  • 1 pera
Cena
  • 3 once salmone bollito
  • Slaw: Toss 1 1/4 tazze mix di insalata di cavolo e 2 cipolla verde con 2 cucchiai senza grassi dressing (non più di 30 calorie per 2 cucchiai)
  • 3/4 tazza cucinata riso sbramato
  • pezzi di ananas 1/2 tazza di succo

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Un piano di 7 giorni, 1200 Calorie pasto

GIORNO 5

Colazione
  • 1 tazza Cheerios, 1 cucchiaio di scaglie di mandorle, 1/2 tazza di bacche, 8 once dilatte senza grassi
Pranzo
  • Quesadilla: sviluppa 1/4 tazza fagioli senza grassi su tortilla 1 piccolo grano intero.Cospargete il formaggio grasso ridotto 1 oncia tagliuzzata. Top con salsa e un altrotortilla; forno a microonde 45 secondi in alto.
  • 1/2 tazza bassa percentuale di grassi ricotta condita con 1/2 tazza mandarino sezioni
  • Cetriolo spears
Cena
  • filetto di maiale arrosto 3 once
  • 1 tazza al forno acorn squash, purè con un pizzico di cannella
  • 23 tazze insalata verde con condimento senza grassi 2 cucchiai
  •  1/2 tazza yogurt alla vaniglia senza grassi congelate condito con 1 tazza di bacche

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Un piano di 7 giorni, 1200 Calorie pasto

GIORNO 6

Colazione
  • 1 tostato congelati waffle, diffondere con 1 cucchiaio di burro di arachidi e conditacon 1/2 banana affettata
  •  8 once senza grassi del latte
Pranzo

 

  • Pita di tonno: 1 mini grano intero pita, 2 once tonno ricco di acqua, 1 cucchiaio dimaionese leggera, senape e fette di cetriolo e cipolla
  • 10 baby carote
  • 6 once luce yogurt mescolato con 1/2 banana
Cena
  • Jambalaya: combinare 3/4 tazza cucinata riso integrale; 1/2 tazza di mais; 2 once cotto salsiccia di tacchino, affettato; 1/3 tazza di salsa; e 1/4 tazza in scatola di fagioli.Calore attraverso.
  • 3 tazze di spinaci, cotto a vapore
  • 1 mela media

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Un piano di 7 giorni, 1200 Calorie pasto

GIORNO 7

Colazione

  • 1/2 tostato inglese focaccina stratificata con 1 oncia di formaggio ridotto contenuto di grassi, fette; fetta 1 pomodoro; 1/2 tazza di spinaci al vapore, drenato; e 1 uovo in camicia
  • 1 pompelmo

Pranzo

  • insalata di fagioli neri: Toss 1/2 tazza di fagioli neri in scatola, 1/2 tazza di mandarino sezioni arancione e tritate peperoni rossi, cipolla rossa, e scalogno all’aceto 1 cucchiaino. Servire su insalata.
  • 1 mini pita di grano intero
  • 1 pera

Cena

  • 3 once griglia o alla griglia bistecca
  • 1 patata dolce al forno con 1 cucchiaino di margarina luce
  • 1 tazza di zucchine al vapore
  • 1/2 pezzi tazza di ananas in succoUn piano di 7 giorni, 1200 Calorie pasto

 

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