Sbarazzarsi di Mal di Schiena con Questi Esercizi e Pose di Yoga

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Sbarazzarsi di Mal di Schiena con Questi Esercizi e Pose di Yoga

Schienale basso dolore è il singola principale causa di disabilità nel mondo, dice l’organizzazione mondiale della sanità.

Negli Stati Uniti, mal di schiena è uno dei reclami più comuni. Infatti, gli Stati di American Chiropractic Association che 31 milioni gli americani, o due terzi della popolazione, soffre di mal di schiena in qualsiasi dato momento e circa il 37 per cento non cercare un aiuto professionale per alleviare il dolore.

Mentre il dolore alla schiena è un problema di salute comune tra le persone di mezza età ed anziani, può succedere a chiunque nella vita di oggi. È principalmente causata da una cattiva postura, o a causa di distorsioni o o un nervo pizzicato o irritato.

Persone di solito si basano su farmaci di dolore non quotato in borsa per sbarazzarsi del problema, ma è una soluzione temporanea. Inoltre, la maggior parte dei farmaci hanno effetti collaterali.

Per aiutare ad affrontare il dolore alla schiena, è necessario rimanere attivi come faciliterà il recupero più veloce. In realtà, un stile di vita sano e regolare esercizio fisico, contribuirà a mantenere il vostro indietro sano e forte. È possibile provare alcuni esercizi e posizioni di yoga per aiutare a rafforzare il tuo mal di schiena. Semplici attività come nuotare e camminare può anche aiutare ad alleviare il dolore e prevenire ulteriori episodi.

Qui ci sono alcuni esercizi efficaci e yoga per alleviare il dolore nella schiena.

1. Verso il basso cane posa

verso il basso cane posa

Il cane verso il basso è una posa di yoga classico che si rivolge soprattutto i grandi muscoli che formano la parte bassa della schiena (posteriore estensori). Così, aiuta sostenere, allungare e rafforzare i muscoli della schiena.

  • Iniziano le mani e le ginocchia, le mani leggermente davanti le spalle.
  • Sollevare le ginocchia dal pavimento (come se andando in un push-up) e i fianchi verso l’alto verso il soffitto.
  • Rilassare i muscoli del collo e guardare verso le cosce.
  • Tenere la posizione per 5-10 respiri.
  • Rilasciare dolcemente al punto di partenza.
  • Ripetere la posa 3-5 volte al giorno.

Questa è la postura più utile che si estende e decomprime il tuo tutta la colonna vertebrale, assicurando così il miglioramento della circolazione sanguigna.

Attenzione: Ignorare la posa se avete grave sindrome del tunnel carpale o sono in ritardo-termine gravidanza. Inoltre, quelli con un infortunio alla schiena, spalle o braccia non deve praticare questa posa.

2. bambino posabambino-posa

La posa del bambino è un tratto attivo che aiuta allungate e allinea la colonna vertebrale. Funziona come una grande fonte di de-stress prelevando la pressione fuori la parte bassa della schiena, sollevando così i muscoli tesi.

  • Inginocchiarsi e sedersi sul vostro glutei o tacchi.
  • Lasciare le braccia lungo i fianchi o li tratto dritto.
  • Espirate e lentamente piegarsi in avanti fino a quando la fronte tocca il pavimento e il busto poggia sulle cosce.
  • Mantenere questa posizione per 5-10 respiri profondi.
  • Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
  • Ripetere 10-15 volte per una buona, lenitivo elasticizzato.

Attenzione: Le donne incinte e quelle con la ferita recente o cronica alle ginocchia non dovrebbe praticare questa posa.

3. gatto e tratto di mucca

gatto e tratto di mucca
Yoga Series – Cat-Cow

Idealmente una posa di warm-up per la colonna vertebrale, il tratto di mucca e gatto funziona a meraviglia per un achy, mal di schiena. Mentre si estende la schiena e il busto, aiuta anche massaggi e allentare i muscoli in e intorno alla spina dorsale. Aiuta a mantenere il vostro avantreno della colonna vertebrale e fluido.

  • Ottenere su mani e ginocchia in posizione da tavolo.
  • Posizionare le braccia direttamente sotto le spalle, tenerli dritti.
  • Cercare lentamente, inspirate e leggermente inarcare la schiena.
  • Quindi mentre espiri, arrotondare la schiena di allevare il vostro navale verso la schiena e guardando il tuo ventre.
  • Ripetere questo 5 a 10 volte, che scorre da inarcando (posa del gatto) per arrotondamento (posa della mucca).
  • Fare questo ogni giorno per allungare la colonna vertebrale in entrambe le direzioni.

Alternando le pose di mucca e gatto aiuta facilità tensione e rilassare i muscoli portando la colonna vertebrale in posizione neutra.

Finire con la posa del bambino, questo è chiamato Counter-posa. Per evitare di sovraffaticare, curve posteriore dovrebbero sempre essere seguite da un piegamento in avanti.

Attenzione: Quelli con lesioni al collo non dovrebbe cadere la testa in avanti o indietro, invece di tenerlo in linea con il torso. Le donne incinte e quelle con lesioni alla schiena dovrebbe saltare la posa del gatto.

4. mezza Signore della posa pesce

mezza Signore della posa pesce

Il Signore metà della posa pesce è uno delle migliori pose per la correzione di tutti i vostri problemi di colonna vertebrale a livello molto di base. Esercizi e massaggi i muscoli superficiali della colonna vertebrale per la profondità e regola vertebre distorte, aumentando così l’attività circolatoria spinale.

  • Sedersi con la schiena diritta.
  • Sgranchirsi le gambe fuori di fronte a voi.
  • Piegare la gamba destra sopra la gamba sinistra (tallone contro il perineo destro a sinistra).
  • Interblocco la caviglia destra contro il ginocchio sinistro.
  • Torcere il busto a destra.
  • Tenere la punta del piede con la mano sinistra ed espirare lentamente per 3-4 secondi.
  • Commutare i lati e seguire la stessa procedura.

Attenzione: Quelli con una lesione della colonna vertebrale o schiena deve mettere in pratica questa posa solo sotto la supervisione di un esperto.

5. in piedi avanti piega

in piedi davanti piega

Chiamato anche la curva verso l’alto in avanti, questo è un altro posa yoga efficace che aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e muscoli, riducendo la tensione nelle vertebre e allentamento alcun tipo di dolore della schiena.

  • Stare in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle.
  • Espirare e piegare delicatamente in avanti, con le braccia giù verso la terra.
  • Lasciare che la testa appendere e aggrapparsi opposti
  • gomiti per bloccare le braccia.
  • Tenere premuto per 5-10 respiri.
  • Ripetere almeno 3-5 volte.
  • Fare questo esercizio una volta al giorno.

Assicurarsi che si non piegano le ginocchia. Non preoccupatevi se non è possibile raggiungere tutto il senso al pavimento inizialmente. Basta fermare ovunque si sente un tratto sopportabile nel tendine del ginocchio.

Attenzione: Coloro che hanno avuto di recente intervento chirurgico indietro o ginocchio deve evitare questo esercizio.

6. locust posa

locust posa

La posa di locusta è un’altra posa yoga efficace per sbarazzarsi di mal di schiena, rapidamente e facilmente. Aiuta a rafforzare e allungare i muscoli intorno alla spina dorsale (erettore spinale e multifido), quindi correggere la postura e ridurre il mal di schiena. Aiuta anche ad alleviare il dolore di sciatica.

  • Si trovano sul vostro addome in una linea retta, con le dita dei piedi che punta verso il retro.
  • Tenere le braccia rilassata a fianco il tuo corpo, palme in su.
  • Espirate e lentamente sollevare le gambe verso l’alto, per quanto possibile. Assicurarsi che si non piegano le ginocchia.
  • Soggiornare per 30 secondi a 1 minuto, quindi rilasciare con un’espirazione.
  • Fare un paio di respiri e ripetere 1 o 2 volte di più, se vi piace.

Se è possibile fare entrambe le gambe insieme, puoi iniziare con sollevamento di una gamba alla volta. Dopo qualche pratica con alternando la gamba solleva, è possibile continuare con entrambe le gambe insieme.

Attenzione: I pazienti cardiaci e le donne incinte devono evitare questa postura. Inoltre, se si soffre di un infortunio al collo, non sollevare la parte superiore del corpo. Sollevamento delle gambe e mantenendo il resto del corpo a terra sarà efficace.

7. Le gambe fino al muro Pose

le gambe fino al muro pose

Uno della più nutriente e calmante pose, le gambe Up the Wall posa aiuta a rilassare il più basso i muscoli dorsali e alleviare il mal di schiena lieve. Esso drena anche fuori in eccesso liquido stagnante da caviglie e piedi, così li lenitivo.

  • Sdraiatevi sulla schiena.
  • Scoot i glutei tutta la strada fino a un muro, così vicino come si può.
  • Oscillare le gambe fino alla parete (punto di piedi verso il soffitto) per formare un angolo di 90 gradi.
  • Tenere la posizione per 5-10 minuti.
  • Fare questo esercizio ogni giorno. Si può mettere un cuscino o un cuscino sotto il sedere per un posizionamento comodo.

Attenzione: Le mestruazioni le donne devono evitare di praticare questo esercizio. Quelli con problemi di grave agli occhi come il glaucoma necessario ignorare questo tipo di posizionamento.

8. Sfinge posa

sfinge posa

La posa di yoga di Sfinge aiuta a rafforzare la colonna vertebrale, parte bassa della schiena, spalle e gambe. Migliora la circolazione sanguigna nei pressi di colonna vertebrale, migliorando la mobilità e alleviare lo stress e dolore.

  • Sdraiati sulla pancia con le dita dei piedi piana e che riposa sul pavimento.
  • Allineare i gomiti sotto le spalle e te puntellare sugli avambracci.
  • Tenere le gambe vicino insieme, con i piedi e tacchi leggermente toccante vicenda.
  • Lentamente, fate un respiro profondo e mantenere il vostro navale sul pavimento, sollevare la testa, torace e addome.
  • Respirare e tirare lentamente il busto indietro con l’aiuto delle braccia.
  • Soggiorno per 5-10 respiri, poi espirate e lentamente rilasciare il tuo ventre e abbassare il busto e la testa sul pavimento.
  • È possibile ripetere una volta o due volte di più, se si ha familiarità.

Attenzione: Quelli con un infortunio alla schiena cronico e mal di testa non deve praticare questa posa.

9. supina Hamstring Stretch

supina Hamstring Stretch

Il tratto di supina del tendine del ginocchio è un esercizio efficace che allevia il disagio nella parte bassa della schiena e facilita anche la sciatica. Contribuisce ad allungare i muscoli della coscia per alleviare la pressione fuori la parte bassa della schiena e alleviare il dolore.

  • Sdraiarsi sulla schiena.
  • Piegare il ginocchio destro nel vostro petto.
  • Posizionare una cinghia o un asciugamano intorno alla sfera del piede.
  • Raddrizzare la gamba destra verso il soffitto, mantenendo la gamba sinistra dritta fuori sul pavimento.
  • Premere fuori attraverso entrambi i talloni.
  • Tenere la posizione per 3-5 minuti.
  • Passare a altra gamba e seguire lo stesso processo.
  • Finitura con tenendo le ginocchia al petto.

Se ti senti sforzo sulla parte bassa della schiena, si può piegare il ginocchio sinistro e posizionare il piede a terra in posizione di riposo.

Attenzione: Quelli con lesione cronica del collo deve evitare di praticare questo esercizio.

10. palm Tree posa

 palm Tree posa

La posa di Palm Tree è uno degli esercizi più efficaci per alleviare il dolore alla schiena. Aiuta allungare la colonna vertebrale in verticale, correggere la postura e così alleviare mal di schiena.

  • Stare in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle.
  • Tenere la schiena e collo dritto e il mento disegnata.
  • Intreccia le dita con i palmi delle mani rivolti verso l’esterno.
  • Alza le braccia e il tacchi simultaneamente.
  • Salire sul tuo dita dei piedi e inalare per 2 secondi.
  • Mantenere la posa trattenendo il respiro per 5 secondi.
  • Ruotare le braccia all’indietro e verso il basso.
  • Allo stesso tempo, abbassare i talloni e tornare alla posizione di partenza.
  • Fare questo almeno 10-15 volte al giorno, dipendendo dalla vostra capacità.

Si può anche ruotare e piegare su entrambi i lati, mantenendo il vostro legale di torso ed erigere.

Attenzione: Chi soffre di un’ernia o dolore cervicale si raccomandano di non praticare questa posa di yoga.

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